Действие бани на мышцы

Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.

Баня и спорт

Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!

Баня и спорт – тесно связаны!

Физические нагрузки и русская баня

Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.

Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга. Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц. Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.

После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом

Немного физиологии

Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое. Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение. Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Сухая баня

Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты. Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц. Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.

Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.

Как баня может помочь?

Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства. В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем. Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.

Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.

В бане можно отлично расслабиться

В бане можно отлично расслабиться

Противопоказания для приема сухой бани

Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония. Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом. Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.

Сауна и состояние организма после тренировки

Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

Сауна после тренировки

Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

Если рядом нет бани – посетите сауну

Если рядом нет бани – посетите сауну

Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

Как закончить тренировку?

Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

Заключение!

Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.


Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!

0
Отзывов нет.

Ваш комментарий

Введите своё имя и адрес электронной почты и оставьте комментарий ниже.
Ваше имя
Комментарий